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如何轻松倒时差，说说公认最简便易行见效快的「节食+早餐法」吧，步骤如下：
1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算16个小时，不要进食任何东西（节食）
2. 在上一步16个小时的后6个小时中尽量保持处于睡眠状态
3. 抵达目的地后,在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐
通过例子来说明更容易理解。比如A需要从北京前往柏林,飞行11个小时，在目的地时间4月8日晚上6点落地。这样到达柏林后的首个早晨是4月9日，假设A习惯9点起床，向前16个小时是前一天晚上5点，因此飞机落地后A就不再吃任何东西了，为了夜里能睡得着，在飞机上的后半程我也尽量找些事做不去睡觉。第二天早上不论多累，只要按时起床，享用一顿由各种德国美食组成的早餐，身体通常就能成功启动「德国时间」模式了。
此外，还有一些有效的事情可以缓解时差造成的精神冲击：
4.在旅行前的一两天尝试将你当下的时间调整到目的地的时间，让你的作息安排提前适应。
5.一上飞机就将表调整到目的地时间：这可以帮助你在心理上准备好迎接新时区。
6.保持水分：多喝果汁和水，在飞机上，机舱内空气干燥，这时果汁和水就成为首选。远离咖啡和酒精饮料，它们会使神经系统的过度兴奋。
7.在飞机上尽量的少吃：虽然飞机上提供免费食品，但这对您调整时差是不利的，如果非常饿吃些小点心或零食。把胃口留给下飞机以后吧，这绝对是利大于弊的。
8.让目的地的阳光帮助你恢复：到达目的地之后要尽量的花些时间将自己暴露在阳光下，户外阳光照射对于调整生物钟是大有好处的。
研究表明，时差反应和身体素质没有必然的联系，但从概率上看，强少年的反应更强烈，生物钟很准且很难改变，向东飞比向西飞反应更强烈。
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